แนวทางที่ครอบคลุมในการเลือกอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเพื่อสนับสนุนการจัดการความดันโลหิตอย่างเป็นธรรมชาติผ่านโภชนาการที่สมดุล
โพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายซึ่งมีบทบาทสำคัญในการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย โดยเฉพาะระบบหัวใจและหลอดเลือด
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรมีเป้าหมายที่ 3,500-4,700 มิลลิกรัมของโพแทสเซียมต่อวัน
ความต้องการอาจแตกต่างกันตามอายุ เพศ และสภาวะสุขภาพ ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อคำแนะนำเฉพาะบุคคล
คุณรู้หรือไม่?
การรับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งมีโพแทสเซียมจากธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรับสารอาหารนี้
| อาหาร | ขนาดบริโภค | โพแทสเซียม (mg) |
|---|---|---|
| มันฝรั่งอบ | 1 หัวกลาง | 926 |
| อะโวคาโด | 1 ผล | 708 |
| แซลมอน | 100 กรัม | 628 |
| ถั่วดำ | 1 ถ้วย | 611 |
| ผักโขม | 1 ถ้วย | 558 |
| มันเทศ | 1 หัวกลาง | 542 |
เคล็ดลับง่ายๆ ในการเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมในอาหารประจำวัน
เพิ่มกล้วยหรือผลไม้อื่นๆ ในข้าวโอ๊ตหรือโยเกิร์ตของคุณ
เพิ่มผักใบเขียวหรือผักอื่นๆ ในอาหารกลางวันและเย็น
เลือกถั่ว ผลไม้แห้ง หรืออะโวคาโดเป็นของว่าง
นึ่งหรืออบแทนการต้มเพื่อรักษาโพแทสเซียม
โพแทสเซียมช่วยในการทำงานของหัวใจ กล้ามเนื้อ และระบบประสาท ช่วยรักษาสมดุลของเหลวและอาจสนับสนุนระดับความดันโลหิตที่สมดุล
ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ควรมีเป้าหมายที่ 3,500-4,700 มิลลิกรัมต่อวัน อย่างไรก็ตาม ความต้องการแตกต่างกันตามอายุ เพศ และสภาวะสุขภาพ
มันฝรั่งอบ (926mg) อะโวคาโด (708mg) แซลมอน (628mg) และถั่วดำ (611mg) เป็นอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงที่สุด
การต้มอาจทำให้โพแทสเซียมละลายในน้ำ วิธีที่ดีคือนึ่ง ย้าง หรืออบ การรับประทานสดก็เป็นตัวเลือกที่ดี
ผู้ที่มีปัญหาไตหรือใช้ยาบางชนิดควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงปริมาณโพแทสเซียมในอาหาร
ติดต่อเราเพื่อรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโภชนาการและอาหารที่มีโพแทสเซียม
info (at) tiolderi.com